Вправи просунутого рівня

Вправи просунутого рівня у каталозі Fitness Coach: 57 вправ. Найбільше для груп: Ноги, Квадрицепси, Спина.

  • Все тіло · Просунутий

    Берпі з ширшою постановкою стоп і неглибоким присідом

    Комплексна вправа з власною вагою, яка поєднує присідання, відтискання та вертикальний стрибок. Ця варіація відрізняється ширшою постановкою стоп і неглибоким присідом під час переходу до підлоги. Рух залучає верхню й нижню частини тіла та поєднує навантаження на витривалість із координацією.

  • Сідниці · Просунутий

    Тяга штанги з упорів із більш випрямленими колінами

    Часткова станова тяга з меншим згинанням колін, ніж у варіанті зі зігнутими ногами. Основний рух відбувається завдяки розгинанню в кульшових суглобах, а спина, тулуб і хват утримують навантаження. Відмінність цієї варіації — більш випрямлені, але не заблоковані коліна.

  • Ноги · Просунутий

    Присідання зі штангою над головою

    Складний повнотілий варіант присідання зі штангою над головою. Вправа поєднує силу нижньої частини тіла з рухливістю плечей, стабільністю тулуба, рівновагою та координацією.

  • Плечі · Просунутий

    Утримання стійки на руках

    Утримання в стійці на руках — це складна вправа з власною вагою, яка насамперед опрацьовує плечі, руки та кор. Вона полягає в утриманні тіла догори ногами, коли руки стоять на підлозі, а ноги підняті вгору, і вимагає сили, стабільності та контролю.

  • Ноги · Просунутий

    Біг

    Кардіовправа, яка полягає в русі пішки у стабільному темпі. Вона покращує серцево-судинну витривалість, спалює калорії та зміцнює м’язи, особливо в ногах і корпусі. Біг можна виконувати на біговій доріжці або на вулиці, і він підходить для різних рівнів фізичної підготовки.

  • Плечі · Просунутий

    Вітряк з гирею

    Комплексна вправа з гирею, що поєднує утримання ваги над головою, згинання в кульшових суглобах і бічний контроль тулуба. Вона розвиває стабільність плеча, мобільність кульшових суглобів, силу косих м’язів і координацію.

  • Ноги · Просунутий

    Біг на біговій доріжці

    Кардіовправа, що виконується на тренажері бігової доріжки та спрямована на покращення аеробної форми, витривалості й загального здоров’я серцево-судинної системи. Вона дозволяє точно налаштовувати швидкість, нахил і тривалість, що робить її придатною для різних рівнів фізичної підготовки.

  • Спина · Просунутий

    Фронт-левер

    Складна вправа з калістеніки, яка вимагає значної сили кора, спини та плечей.

  • Ноги · Просунутий

    Аірбайк Assault Air Bike

    Assault Air Bike — це високої інтенсивності кардіотренажер, який поєднує переваги велотренування та вправ для верхньої частини тіла.

  • Трицепс · Просунутий

    Повне віджимання в планші

    Складна гімнастична вправа на жим, у якій тіло утримується горизонтально лише на руках. Вона потребує виняткової сили плечей, грудей, трицепсів, кора та прямих рук.

  • Спина · Просунутий

    Задній важіль

    Складний статичний елемент калістеніки на перекладині або кільцях, у якому тіло утримується горизонтально обличчям донизу. Він розвиває силу тяги на прямих руках, контроль плечей і напруження м’язів тулуба.

  • Ноги · Просунутий

    Взяття на груди і поштовх

    Ривок і поштовх — це двоетапна олімпійська вправа з важкої атлетики, яка передбачає підйом штанги з підлоги в положення над головою.

  • Ноги · Просунутий

    Присідання-пістолетик з вагою

    Присідання-пістолет з вагою — це складна вправа для нижньої частини тіла, яка опрацьовує квадрицепси, сідниці, підколінні сухожилля та м’язи кора.

  • Ноги · Просунутий

    Стрибок на тумбу на одній нозі

    Пліометрична вправа, спрямована на нижню частину тіла, з акцентом на квадрицепси, задню поверхню стегна, сідниці та литкові м’язи.

  • Плечі · Просунутий

    Турецький підйом

    Вправа на все тіло, яка покращує силу, стабільність і мобільність. Вона полягає в переході з положення лежачи до стоячи з вагою над головою, зазвичай із гирею. Ця вправа задіює кілька груп м’язів, зокрема плечі, корпус, стегна та ноги.

  • Трицепс · Просунутий

    Вихід силою

    М'язовий вихід — це складна багатосуглобова вправа високого рівня, яка поєднує підтягування з віджиманням на брусах і потребує значної сили верхньої частини тіла та координації.

  • Сідниці · Просунутий

    Бічна ходьба монстра

    Присід із боковою ходьбою (Monster Walk) — це динамічна вправа, яка опрацьовує середній сідничний м’яз, відвідні м’язи стегна та квадрицепси.

  • Трицепс · Просунутий

    Вихід силою з обтяженням

    М'язовий вихід з вагою — це складна базова вправа, яка поєднує підтягування і віджимання на брусах з додатковою вагою.

  • Ноги · Просунутий

    Супермен

    Вправа з власною вагою лежачи на животі з одночасним підйомом рук і ніг. Вона залучає розгиначі хребта, сідничні м’язи та м’язи плечового пояса для тренування задньої поверхні тіла й контролю тулуба.

  • Плечі · Просунутий

    Ривок гантелі

    Ривок однією гантеллю — це динамічна вправа на все тіло, яка насамперед опрацьовує плечі, спину та ноги. Вона розвиває силу, координацію та вибуховість, залучаючи кілька груп м’язів в одному плавному русі.

  • Все тіло · Просунутий

    Берпі з вужчою постановкою стоп і глибшим присідом

    Комплексна вправа з власною вагою, яка поєднує присідання, відтискання та вертикальний стрибок. Ця варіація відрізняється вужчою постановкою стоп і глибшим присідом під час переходу до підлоги. Рух залучає верхню й нижню частини тіла та поєднує навантаження на витривалість із координацією.

  • Груди · Просунутий

    Торкання плечей

    Вправа на стабільність кора в положенні планки з почерговим торканням рукою протилежного плеча. Вона розвиває контроль проти ротації тулуба, стабільність плечей і перенесення ваги.

  • Ноги · Просунутий

    Стрибок у довжину з місця

    Пліометрична вправа, яка зосереджена на розвитку вибухової сили в нижній частині тіла, зокрема спрямована на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Вона передбачає стрибок уперед якомога далі з положення стоячи, наголошуючи як на силі, так і на координації.

  • Ноги · Просунутий

    Свінг з гирею

    Мах гирею — це динамічна вправа на все тіло, яка насамперед опрацьовує задню поверхню тіла, зокрема сідниці, підколінні сухожилля та нижню частину спини.