Пліометричні вправи
Пліометричні вправи у каталозі Fitness Coach: 11 вправ. Найбільше для груп: Ноги, Квадрицепси, Сідниці.
Ноги · Середній
Присідання з вистрибуванням зі стопами назовні
Поєднує присідання з вертикальним стрибком для розвитку потужності ніг і контролю приземлення. У цій варіації стопи й коліна спрямовані більше назовні. У відштовхуванні беруть участь квадрицепси, сідничні м’язи та литки, а м’язи тулуба допомагають зберігати рівновагу.
Все тіло · Просунутий
Берпі з ширшою постановкою стоп і неглибоким присідом
Комплексна вправа з власною вагою, яка поєднує присідання, відтискання та вертикальний стрибок. Ця варіація відрізняється ширшою постановкою стоп і неглибоким присідом під час переходу до підлоги. Рух залучає верхню й нижню частини тіла та поєднує навантаження на витривалість із координацією.
Ноги · Середній
Присідання з вистрибуванням зі стопами вперед
Поєднує присідання з вертикальним стрибком для розвитку потужності ніг і контролю приземлення. У цій варіації стопи й коліна спрямовані більше вперед. У відштовхуванні беруть участь квадрицепси, сідничні м’язи та литки, а м’язи тулуба допомагають зберігати рівновагу.
Ноги · Просунутий
Стрибок на тумбу на одній нозі
Пліометрична вправа, спрямована на нижню частину тіла, з акцентом на квадрицепси, задню поверхню стегна, сідниці та литкові м’язи.
Ноги · Початківець
Стрибки з розведенням рук і ніг
Кардіовправа для всього тіла, яка підвищує частоту серцевих скорочень, покращує витривалість і розвиває координацію. Цей пліометричний рух передбачає стрибок у позицію з широко розставленими ногами та піднятими над головою руками, а потім повернення у вихідне положення.
Ноги · Середній
Пого-стрибки
Pogo Jumps — це пліометрична вправа, призначена для покращення вибухової сили нижньої частини тіла, спритності та координації.
Все тіло · Просунутий
Берпі з вужчою постановкою стоп і глибшим присідом
Комплексна вправа з власною вагою, яка поєднує присідання, відтискання та вертикальний стрибок. Ця варіація відрізняється вужчою постановкою стоп і глибшим присідом під час переходу до підлоги. Рух залучає верхню й нижню частини тіла та поєднує навантаження на витривалість із координацією.
Ноги · Просунутий
Стрибок у довжину з місця
Пліометрична вправа, яка зосереджена на розвитку вибухової сили в нижній частині тіла, зокрема спрямована на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Вона передбачає стрибок уперед якомога далі з положення стоячи, наголошуючи як на силі, так і на координації.
Ноги · Середній
Стрибки на тумбу
Пліометричні стрибки на тумбу — це пліометрична вправа, яка полягає у стрибку із землі на підвищену платформу, таку як тумба або лавка.
Ноги · Просунутий
Стрибок з гантелями
Вправа Dumbbell Jump — це динамічна вправа, що поєднує силу та пліометрику для розвитку вибухової потужності, особливо в нижній частині тіла. Вона насамперед опрацьовує квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та литкові м’язи, а також залучає кор для стабільності.
Ноги · Початківець
Стрибковий дотик високого коліна
Стрибковий дотик до високого коліна — це динамічна кардіовправа, яка опрацьовує нижню частину тіла, зокрема квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові м’язи та сідниці.
