Вправа на гнучкість, спрямована на внутрішню поверхню стегон, таз і пах. Її зазвичай використовують, щоб покращити амплітуду рухів і зменшити напруження в нижній частині тіла, що робить її корисною для спортсменів і людей, які хочуть підвищити свою гнучкість.
Сядьте на підлогу, тримайте спину прямо і витягніть ноги перед собою.
Зігніть коліна та зведіть підошви стоп разом, дозволяючи колінам опускатися в сторони.
Візьміться руками за стопи й м’яко потягніть їх до свого тіла.
Тримайте спину прямо і злегка нахиліться вперед від стегон, щоб поглибити розтягнення.
Утримуйте позицію 20–30 секунд, глибоко дихаючи.
Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася прямою протягом усієї розтяжки, щоб уникнути перенапруження.
Не примушуйте коліна торкатися підлоги; дозвольте гравітації природно допомагати в розтягуванні.
Сфокусуйтеся на глибокому диханні, щоб допомогти розслабити м’язи та збільшити гнучкість.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у колінах, покладіть під них подушку або згорнутий рушник для підтримки.
Виконуйте цю розтяжку після тренування, коли м’язи розігріті, для кращого результату.
Завантажуємо…