Вправа «Кішка-корова» — це динамічна розтяжка, спрямована на хребет, яка покращує гнучкість і сприяє здоров’ю хребта.
Почніть на четвереньках, поставивши руки прямо під плечима, а коліна під стегнами.
Глибоко вдихніть, вигніть спину до стелі, одночасно підтягуючи підборіддя до грудей, ніби кіт, що тягнеться спиною.
Затримайтеся в позі «Кішка» на мить, відчуваючи розтяг уздовж хребта.
Повільно видихніть, опустіть живіт до підлоги й підніміть голову та куприк угору в позу «Корова».
Коротко затримайтеся в позі «Корови», дозволяючи хребту повністю розтягнутися.
Повторіть послідовність 8–10 разів, плавно переходячи між кожною позою.
Переконайтеся, що ваші рухи повільні та контрольовані, щоб максимізувати рухливість хребта.
Зосередьтеся на синхронізації дихання з кожним рухом; вдихайте під час «Кішки» і видихайте під час «Корови».
Тримайте кор напруженим протягом усього часу, щоб підтримати нижню частину спини.
Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт у зап’ястях або колінах, розгляньте можливість використання килимка або рушника для додаткової амортизації.
Зберігайте нейтральне положення шиї; уникайте перенапруження, тримаючи погляд униз під час переходів.
Вона передбачає чергування між двома положеннями: «Кіт», у якому спина округлюється, та «Корова», у якому хребет розгинається. Ця вправа корисна для розігріву м’язів спини та збільшення рухливості хребта.
Завантажуємо…