Поза дитини, або Баласана, — це відновлювальна поза йоги, яка м’яко розтягує стегна, стегнові м’язи та щиколотки, водночас заспокоюючи розум і знімаючи стрес. Її часто використовують як контрпозу до більш напружених вправ або як позу для відпочинку під час тренування.
Почніть із положення на колінах на підлозі, з великими пальцями ніг, що торкаються один одного, і колінами, розведеними приблизно на ширину стегон.
Сядьте на п’яти й повільно нахиліться вперед, витягнувши руки перед собою на підлозі.
Опустіть тулуб між стегнами та покладіть лоб на килимок.
Тримайте руки витягнутими вперед, долонями вниз, або вздовж тіла, долонями вгору.
Утримуйте позу протягом кількох вдихів, зосереджуючись на глибокому, рівному диханні.
Якщо у вас затиснуті стегна, для комфорту тримайте коліна ближче одне до одного.
Щоб глибше розтягнути плечі, тримайте руки витягнутими вперед.
Використайте подушку або складену ковдру під торсом або лобом для додаткової підтримки, якщо потрібно.
Зосередьтеся на розслабленні всього тіла та глибокому диханні, щоб підсилити заспокійливий ефект пози.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у колінах, покладіть згорнутий рушник за коліна для додаткової підтримки.
Завантажуємо…