Складна пліометрична вправа, яка розвиває силу верхньої частини тіла, вибухову потужність і координацію. Вона насамперед опрацьовує грудні м’язи, трицепси та плечі, а також залучає кор для стабілізації.
Почніть у стандартному положенні для віджимань, поставивши руки на ширині плечей і тримаючи тіло в прямій лінії від голови до п’ят.
Опустіть тіло, згинаючи лікті, доки ваша грудна клітка майже не торкнеться підлоги.
Вибухово відштовхніться вгору з достатньою силою, щоб відірвати руки від землі.
Швидко плесніть у долоні в повітрі.
Поверніть руки у вихідне положення, щоб підстрахувати себе, і відразу переходьте до наступного повторення.
Слідкуйте, щоб м’язи кора були напружені протягом усього руху, щоб зберігати пряму лінію тіла.
Зосередьтеся на генеруванні потужності грудьми та трицепсами під час фази відштовхування.
Спочатку практикуйте звичайні віджимання, щоб розвинути базову силу, перш ніж переходити до віджимань з хлопком.
Починайте з невеликих плесків, якщо ви новачок у цій вправі, і поступово збільшуйте висоту стрибка, коли почуватиметеся впевненіше.
Підтримуйте контрольоване опускання, щоб запобігти травмам і забезпечити плавні переходи між повтореннями.
Завантажуємо…