Жимові вправи

Жимові вправи у каталозі Fitness Coach: 165 вправ. Найбільше для груп: Груди, Плечі, Трицепс.

  • Плечі · Середній

    Віджимання в піку (лікті ближче до тулуба)

    Силовий жим із власною вагою та піднятим тазом у положенні перевернутої літери V. Під час опускання й підйому лікті проходять ближче до тулуба, ніж у спорідненій варіації з розведеними ліктями.

  • Груди · Середній

    Жим Ларсена зі штангою з розведеними ліктями

    Варіація жиму лежачи без поштовху стопами від підлоги. У цьому виконанні штанга опускається вище на грудях, а лікті рухаються далі від тулуба, ніж у спорідненій варіації. Тулуб залишається стійким на лаві.

  • Груди · Середній

    Жим гантелей лежачи з ліктями в сторони

    Багатосуглобова вправа для грудей із двома гантелями на горизонтальній лаві. Ця варіація відрізняється рухом ліктів більше в сторони порівняно з жимом із ліктями ближче до тулуба. У жимі беруть участь грудні м’язи, трицепси та передні дельти, а кожна рука окремо контролює свою гантель.

  • Все тіло · Просунутий

    Берпі з ширшою постановкою стоп і неглибоким присідом

    Комплексна вправа з власною вагою, яка поєднує присідання, відтискання та вертикальний стрибок. Ця варіація відрізняється ширшою постановкою стоп і неглибоким присідом під час переходу до підлоги. Рух залучає верхню й нижню частини тіла та поєднує навантаження на витривалість із координацією.

  • Трицепс · Початківець

    Віджимання на брусах з колін із підтримкою для трицепса

    Варіант віджимань на тренажері з противагою з положення на колінах. Вправа акцентує роботу трицепсів, а підтримка зменшує ефективне навантаження вагою тіла.

  • Груди · Середній

    Жим штанги лежачи широким хватом

    Горизонтальний жим на лаві з ширшою постановкою рук, ніж у варіанті середнім хватом. Вправа навантажує грудні м’язи, передні дельти й трицепси; ширина хвата змінює положення плечей та траєкторію грифа.

  • Груди · Середній

    Жим штанги лежачи середнім хватом

    Горизонтальний жим зі штангою з постановкою рук приблизно на ширині плечей. Він створює збалансовану варіацію жиму для грудей і трицепсів між вузьким та широким хватом.

  • Груди · Початківець

    Віджимання від опори: руки по центру

    Варіація віджимань від підвищення з постановкою обох рук ближче до центру опори. Така технічна варіація змінює положення для жиму, зберігаючи зменшене навантаження віджимань на підвищенні.

  • Груди · Початківець

    Віджимання від опори з широкою постановкою рук

    Варіація віджимань від підвищення з широким розташуванням рук на опорі. Широка постановка змінює положення для жиму, а підвищення робить рух менш вимогливим, ніж віджимання від підлоги.

  • Груди · Середній

    Глибокі віджимання з гантелями

    Глибокі віджимання на гантелях — це просунутий варіант традиційних віджимань, у якому використовуються гантелі для збільшення амплітуди руху та більш інтенсивного залучення грудних м’язів, плечей і трицепсів. Ця вправа покращує силу верхньої частини тіла, стабільність і рельєфність м’язів.

  • Трицепс · Середній

    Зворотне віджимання на руках

    Віджимання зворотним хватом — це варіація традиційного віджимання, яка опрацьовує грудні м’язи, трицепси та плечі, з акцентом на гнучкість зап’ясть і силу передпліч.

  • Ноги · Початківець

    Підйом на носок у Сміт-машині на одній нозі

    Підйом на носок на одній нозі в машині Сміта — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи литок, зокрема на литковий та камбалоподібний м’язи.

  • Плечі · Середній

    Жим штанги над головою сидячи

    Базова багатосуглобова вправа, яка спрямована на дельтоподібні м’язи, зокрема передні дельти, а також залучає трицепси й верхню частину грудних м’язів. Цю вправу виконують у положенні сидячи, що забезпечує стабільність і дає змогу краще зосередитися на силі плечей і гіпертрофії.

  • Груди · Середній

    Віджимання з обтяженням

    Віджимання з вагою — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка опрацьовує грудні м’язи, плечі та трицепси. Додавання ваги збільшує опір, підвищуючи силу та витривалість м’язів. Для безпеки та ефективності важливо дотримуватися правильної техніки.

  • Груди · Середній

    Жим у кросовері лежачи

    Жим штанги лежачи в кросовері — це варіація традиційного жиму лежачи, яка використовує блочний тренажер, щоб забезпечити постійне напруження протягом усього руху.

  • Груди · Середній

    Віджимання на підвищенні

    Віджимання з упором на підвищенні — це вправа з власною вагою, яка опрацьовує верхню частину грудних м’язів, плечі та трицепси.

  • Плечі · Середній

    Жим над головою «Цунамі»

    Tsunami Overhead Press — це варіація традиційного жиму над головою, у якій використовується гнучка штанга, відома як Tsunami Bar.

  • Груди · Середній

    Жим у Сміті на похилій лаві

    Жим штанги в Сміті на похилій лаві — це багатосуглобова вправа, спрямована на верхню частину грудних м’язів, яка виконується в тренажері Сміта для напрямленого руху.

  • Плечі · Середній

    Жим у Сміті на плечі

    Жим штанги над головою у тренажері Сміта з керованою траєкторією. Він акцентує дельтоподібні м’язи й трицепси, а фіксований шлях грифа створює стабільний опір у жимі.

  • Трицепс · Початківець

    Тренажер для віджимань на брусах сидячи

    Machine Triceps Dips зосереджуються на ізоляції трицепсів за допомогою спеціалізованого тренажера.

  • Груди · Середній

    Віджимання на пальцях

    Складна варіація віджимань з власною вагою з опорою на кінчики пальців. Вона поєднує роботу грудей, плечей і трицепсів із суттєвим навантаженням на пальці, кисті та передпліччя.

  • Плечі · Середній

    Віджимання в позі піку на лавці

    Віджимання в позі піку на лавці виконують із ногами на лавці й долонями на підлозі: таз піднімається вище, а жим стає ближчим до вертикального, ніж у піку з підлоги.

  • Трицепс · Середній

    Алмазні віджимання з колін

    Diamond Push Up On Knees — це вправа з власною вагою, спрямована на трицепси, груди та плечі. Це модифікована версія стандартних diamond push-up, яка виконується з колін, щоб зменшити навантаження, роблячи її придатною для початківців або тих, хто зосереджується на техніці та контролі.

  • Груди · Початківець

    Віджимання з колін

    Віджимання з колін, також відомі як модифіковані віджимання, — це вправа для початківців, яка опрацьовує груди, плечі та трицепси.