Вправа з власною вагою, яка опрацьовує трицепси, груди та плечі. Завдяки тому, що руки розташовані ближче одна до одної, ніж у стандартному віджиманні, цей варіант більше навантажує трицепси, водночас ефективно залучаючи грудні м’язи та плечі.
Почніть у положенні планки, тримаючи тіло прямим від голови до п’ят.
Поставте руки прямо під грудьми, трохи ближче одна до одної, ніж ширина плечей.
Тримайте лікті притиснутими до тіла протягом усього руху.
Опустіть тіло, згинаючи лікті, доки груди майже не торкнуться підлоги.
Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки, і поверніться у вихідне положення.
Підтримуйте пряму лінію від голови до п’ят протягом усієї вправи.
Сфокусуйтеся на тому, щоб тримати кор, аби зберігати пряму лінію тіла.
Слідкуйте, щоб лікті залишалися близько до боків, щоб максимально задіяти трицепси.
Контролюйте рух як на опусканні, так і на підйомі для кращої активації м’язів.
Якщо це занадто складно, виконуйте вправу з колін, зберігаючи правильну техніку.
Вдихайте, коли опускаєтеся, і видихайте, коли підштовхуєте себе назад угору.
Завантажуємо…