Жим JM Smith — це спеціалізований варіант жиму лежачи, розроблений для більш інтенсивного навантаження на трицепси, водночас залучаючи грудні м’язи та плечі.
Встановіть лаву під невеликим нахилом під тренажером Сміта. Відрегулюйте висоту грифа так, щоб ви могли зручно зняти його зі стійок із повністю випрямленими руками.
Ляжте на лаву та розташуйтеся так, щоб ваші очі були прямо під грифом. Візьміться за гриф хватом зверху на ширині плечей.
Зніміть штангу зі стійок і опускайте її до нижньої частини грудей, тримаючи лікті близько до тіла.
Зупиніться, коли штанга буде приблизно на дюйм вище за вашу грудну клітку, потім виштовхніть її назад угору, розгинаючи лікті, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
Повторюйте потрібну кількість повторень, зберігаючи контроль над штангою протягом усього руху.
Сфокусуйтеся на тому, щоб тримати лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти трицепси.
Використовуйте контрольований темп, щоб не відбивати штангу від грудей, оскільки це може знизити ефективність і підвищити ризик травми.
Почніть з легшої ваги, щоб опанувати техніку перед переходом до більших ваг.
Переконайтеся, що ваш хват міцний, але не надто сильний, щоб зберігати контроль без зайвої напруги в передпліччях.
Тримайте стопи рівно на підлозі для стабільності та напружуйте кор протягом усієї вправи.
Його виконують у тренажері Сміта, який забезпечує задану траєкторію руху штанги, даючи змогу краще зосередитися на скороченні м’язів і стабільності.
Завантажуємо…