Жим у Сміті вузьким хватом

Встановіть лаву під невеликим нахилом під тренажером Сміта. Відрегулюйте висоту грифа так, щоб ви могли зручно зняти його зі стійок із повністю випрямленими руками.

Ляжте на лаву та розташуйтеся так, щоб ваші очі були прямо під грифом. Візьміться за гриф хватом зверху на ширині плечей.

Сфокусуйтеся на тому, щоб тримати лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти трицепси.

Використовуйте контрольований темп, щоб не відбивати штангу від грудей, оскільки це може знизити ефективність і підвищити ризик травми.