Варіація віджимань з власною вагою зі схрещеним розташуванням рук. Змінене положення рук створює окреме жимове навантаження для грудей, трицепсів, плечей і стабільності тулуба.
Почніть у стандартній позиції для віджимань, поставивши руки трохи ширше за ширину плечей.
Схрестіть праву руку над лівою так, щоб ваші руки утворили форму «X».
Напружте м'язи кора і тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
Опускайте груди до землі, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
Зробіть коротку паузу, коли ваша грудна клітка буде трохи над підлогою.
Тисніть долонями, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.
Виконайте потрібну кількість повторень, а потім змініть положення схрещення рук для балансу.
Увесь час під час вправи тримайте кор м’язів напруженим, щоб зберігати пряму лінію тіла.
Тримайте лікті близько до тіла, коли опускаєтеся, щоб максимально задіяти трицепси.
Зосередьтеся на контрольованих рухах; уникайте поспіху під час повторень, щоб зберігати техніку та ефективність.
Якщо вам складно виконувати на носках, почніть із варіантів з колінами, щоб наростити силу.
Вдихайте, коли опускаєтеся вниз, і видихайте, коли піднімаєтеся назад вгору, щоб забезпечити оптимальний потік кисню.
Регулярно змінюйте положення рук, щоб забезпечити збалансований розвиток м’язів.
Завантажуємо…