Мертвий жук

Ляжте рівно на спину, витягнувши руки до стелі та зігнувши коліна під кутом 90 градусів над стегнами.

Напружте корпус, втягуючи пупок до хребта, і переконайтеся, що нижня частина спини притиснута до підлоги.

Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб запобігти перенавантаженню нижньої частини спини.

Зосередьтеся на повільних, контрольованих рухах, щоб максимально залучити м’язи кора та покращити координацію.