Варіація віджимань з власною вагою з піднятим положенням ніг і вузькою постановкою рук «діамантом». Вона сильніше акцентує трицепси, груди, плечі та стабільність тулуба.
Почніть, поставивши ноги на підвищену поверхню, таку як лавка або степ-платформа, переконавшись, що ваше тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят.
Поставте руки на підлогу прямо під грудьми, утворивши ромб, з'єднавши великі й вказівні пальці разом.
Напружуйте м’язи кора і тримайте спину рівною протягом усього руху.
Опустіть грудну клітку до підлоги, згинаючи лікті та тримаючи їх близько до тіла.
Зробіть коротку паузу в нижній точці руху, а потім, штовхаючи долонями, поверніться у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку.
Залучайте м’язи кора, щоб запобігти провисанню стегон і зберігати пряму лінію тіла.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті близько до корпусу, щоб максимально задіяти трицепс.
Контролюйте швидкість руху, особливо під час опускання тіла, щоб збільшити активацію м’язів.
Якщо вам це важко, почніть з меншої висоти або виконуйте звичайні віджимання з вузькою постановкою рук, доки не наберетеся сили.
Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись трохи вперед, а не вниз.
Завантажуємо…