Жимова вправа з власною вагою на брусах із збільшеною амплітудою руху. Опора на бруси дозволяє глибше навантажити грудні м’язи й трицепси, ніж віджимання від підлоги.
Станьте між двома паралельними брусами, тримаючись за них руками трохи ширше за ширину плечей.
Витягніть ноги назад, тримаючи тіло прямим від голови до п’ят.
Опускайте тіло, згинаючи лікті, доки ваша грудна клітка не опиниться нижче рівня брусів.
Коротко затримайтеся в нижній точці руху, забезпечуючи глибоке розтягнення грудних м’язів.
Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки, і поверніться у вихідне положення.
Повторюйте потрібну кількість повторень, зберігаючи правильну техніку.
Тримайте кор під напругою протягом усієї вправи, щоб підтримувати пряму лінію тіла.
Уникайте занадто широкого розведення ліктів; тримайте їх приблизно під кутом 45 градусів, щоб захистити плечі.
Контролюйте опускання, щоб максимізувати м’язову напругу та запобігти травмам.
Зосередьтеся на повній амплітуді руху, щоб посилити активацію м’язів і сприяти їхньому росту.
Вдихайте, коли опускаєтеся вниз, і видихайте, коли піднімаєтеся назад угору.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть із меншої амплітуди руху та поступово збільшуйте її, коли набираєтеся сили.
Завантажуємо…