Варіація віджимань з власною вагою з вузькою постановкою рук у формі діаманта. Вона акцентує трицепси, одночасно навантажуючи груди, плечі та кор.
Почніть у положенні планки, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до п’ят.
Покладіть руки прямо під грудьми, утворюючи ромб, з’єднавши великі та вказівні пальці.
Тримайте лікті близько до тіла, опускаючи груди до рук, згинаючи лікті.
Опустіться, доки ваша грудна клітка майже не торкнеться тильного боку ваших кистей.
Відштовхніться долонями, щоб розігнути лікті й повернутися в початкове положення.
Тримайте корпус напруженим і не допускайте провисання або прогинання спини протягом усього руху.
Переконайтеся, що ваші руки розташовані правильно, щоб максимально задіяти трицепси.
Тримайте м’язи кора в напрузі, щоб підтримувати правильне вирівнювання тіла.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з колін, щоб розвинути силу, перш ніж переходити до повних віджимань.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому русі, щоб збільшити активацію м’язів.
Вдихайте, коли опускаєтеся, і видихайте, коли піднімаєтеся назад угору.
Не розводьте лікті в сторони; тримайте їх близько до тіла.
Завантажуємо…