Багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка насамперед опрацьовує трицепси, груди та плечі. Її виконують на паралельних брусах або на станції для віджимань на брусах, опускаючи й піднімаючи тіло за допомогою рук.
Почніть із хвату за паралельні бруси долонями всередину, а руки тримайте повністю випрямленими.
Підніміть своє тіло над землею, випрямивши руки та тримаючи ноги схрещеними позаду себе.
Вдихайте, повільно опускаючи тіло, згинаючи лікті, доки вони не досягнуть кута 90 градусів або трохи менше.
Тримайте тулуб вертикально, а лікті близько до тіла, щоб більше навантажувати трицепси.
Видихайте, коли відштовхуєтеся назад у вихідне положення, розгинаючи руки.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що ваші плечі опущені й відведені від вух, щоб уникнути перенапруження.
Підтримуйте контрольований рух протягом вправи, щоб максимально залучити м’язи.
Уникайте розгойдування або використання інерції, щоб підняти себе; зосередьтеся на силі рук.
Якщо ви новачок у віджиманнях на брусах, подумайте про використання тренажера для допоміжних віджимань на брусах або еспандерних стрічок для підтримки.
Тримайте корпус напруженим, щоб стабілізувати тіло під час руху.
Щоб підвищити складність, додайте вагу за допомогою пояса для обтяження або обтяжувального жилета.
Завантажуємо…