Завантажуємо…
Почніть на четвереньках, поставивши руки прямо під плечима, а коліна — під стегнами.
Задійте м’язи кора, щоб підтримувати нейтральне положення хребта протягом усього руху.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб не прогиналася поперек.
Зосередьтеся на тому, щоб стискати сідниці у верхній точці кожного повторення для максимальної активації.
Вправа Donkey Kick — це вправа для нижньої частини тіла, яка спрямована на великий сідничний м’яз і розроблена для покращення сили, стабільності та тонусу м’язів. Вона переважно…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес