Прапор дракона

Ляжте рівно на лаву або підлогу, щоб ваша голова була близько до краю. Візьміться за краї лави або зафіксуйте руки за головою для опори.

Напружте корпус і підніміть ноги та стегна з лавки, тримаючи тіло прямим від плечей до пальців ніг.

Зосередьтеся на тому, щоб тримати тіло якомога рівнішим, щоб максимізувати залучення м’язів кора.

Контроль є ключовим; виконуйте кожне повторення повільно, щоб уникнути використання інерції.