Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…
Завантажуємо…
Станьте з гантеллю в кожній руці, долоні спрямовані до бокових поверхонь стегон.
Одночасно зігніть обидві руки в ліктях і поступово розверніть передпліччя долонями вгору під час підйому.
Виконуйте розворот передпліччями, а не викручуванням зап’ястків.
Утримуйте плечі біля тулуба та працюйте в комфортній контрольованій амплітуді.
Розгойдування гантелей або відхилення тулуба назад.
Збереження нейтрального хвату протягом усього руху без розвороту передпліч.
Силовий розворот зап’ястків чи передпліч за межі комфортної амплітуди.
Згинання рук з гантелями із супінацією — це вправа стоячи для біцепсів, що поєднує одночасне згинання обох ліктів із розворотом передпліч. Нейтральний хват на початку переходить у…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес