Глибокі віджимання на гантелях — це просунутий варіант традиційних віджимань, у якому використовуються гантелі для збільшення амплітуди руху та більш інтенсивного залучення грудних м’язів, плечей і трицепсів.
Почніть із того, що покладіть на підлогу дві гантелі на відстані приблизно на ширину плечей одна від одної. Переконайтеся, що вони стійко лежать і не котитимуться.
Міцно візьміть гантелі та займіть позицію високої планки з випрямленими руками, тримаючи тіло в одній прямій лінії від голови до п’ят.
Напружте корпус і опустіть тіло, згинаючи лікті, дозволяючи грудям опускатися між гантелями.
Опускайтеся донизу, доки ваша грудна клітка не буде трохи нижче рівня гантелей, щоб максимально збільшити амплітуду руху.
Затримайтеся ненадовго в нижній точці, потім, упираючись долонями, поверніться у вихідне положення.
Повторіть потрібну кількість разів, зберігаючи контроль протягом усього руху.
Тримайте лікті під кутом 45 градусів відносно тулуба, щоб захистити плечі.
Підтримуйте нейтральне положення хребта, тримаючи голову вирівняною з хребтом протягом усієї вправи.
Зосередьтеся на стисканні грудних м’язів, коли ви відштовхуєтеся назад угору, щоб посилити залучення м’язів.
Переконайтеся, що гантелі стійкі та розміщені на неслизькій поверхні, щоб запобігти травмам.
Почніть із легших ваг, якщо ви новачок у цій вправі, щоб опанувати техніку перед тим, як переходити далі.
Підйомні віджимання на гантелях — це просунутий варіант традиційних віджимань, у якому використовуються гантелі, щоб збільшити амплітуду руху та інтенсивніше залучити грудні м’язи, плечі й трицепси. Ця вправа покращує силу верхньої частини тіла, стабільність і рельєф м’язів.
Завантажуємо…