Ривок гантелі

Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гантель в одній руці між ногами.

Злегка зігніть коліна та нахиліться в тазостегнових суглобах, щоб опустити гантель до підлоги.

Зосередьтеся на генерації сили з ваших стегон і ніг, а не покладайтеся лише на силу рук.

Тримайте гантель близько до тіла під час підйому, щоб зберігати контроль і ефективність.