Прокочування литок на ролері з коротким переміщенням
Самомасаж обох литок сидячи з масажним ролером та опорою на руки. Таз рухається вперед і назад на меншу відстань, ніж у варіанті з довгим переміщенням. Амплітуда прокочування обмеженіша, тоді як контакт обох литок із ролером і положення з опорою залишаються такими самими.
- Частина тіла
- Литки: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Рух
- Відновлення
- Обладнання
- Власна вага: усі вправиМасажний ролик
Що тренує
- Литковий м'язОсновний85%
- Камбалоподібний м'язОсновний85%
- Нижній пресСтабілізатор25%
- Верхній пресСтабілізатор25%
- Довга головка трицепсаСтабілізатор25%
Як виконувати
Сядьте з випрямленими ногами та розмістіть ролер поперек м'язової частини обох литок.
Поставте долоні на підлогу позаду та трохи підніміть таз над підлогою.
Спираючись на руки, коротко переміщуйте тіло вперед і назад, зберігаючи обидві литки на ролері.
Плавно повертайтеся та повторюйте рух, не прокочуючи колінний суглоб або ахіллове сухожилля.
Поради
Зберігайте коротке переміщення, не намагаючись повторити довший варіант.
Рівномірно й комфортно розподіляйте тиск між обома литками.
Утримуйте стійку опору руками та дихайте вільно.
Зменште тиск або зупиніться за різкого болю, поколювання чи оніміння.
Типові помилки
Перетворювати коротке переміщення на неконтрольоване довге прокочування.
Прокочувати безпосередньо суглоби або ахіллове сухожилля.
Втрачати опору руками або надмірно тиснути на литки.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…