Складна вправа з калистеніки, яка опрацьовує найширші м’язи спини, корпус і плечі.
Почніть із висіння на перекладині хватом на ширині плечей, долоні спрямовані вперед.
Напружте кор і найширші м’язи спини, щоб підняти ноги й тулуб у горизонтальне положення, паралельно до підлоги.
Потрапивши в позицію front lever, почніть підтягування, згинаючи лікті та тягнучи груди до перекладини.
Опустіться назад у вихідне положення front lever з контролем.
Повторюйте потрібну кількість повторень, зберігаючи положення фронт-левер.
Тримайте тіло рівним і паралельним до підлоги протягом усієї вправи.
Зосередьтеся на залученні м’язів кора та найширших м’язів спини, щоб зберігати стабільність у положенні front lever.
Почніть із підтягувань у tuck front lever, якщо ви новачок у цій вправі, щоб поступово нарощувати силу.
Використовуйте напарника або еспандери для допомоги, якщо вам важко зберігати правильну техніку.
Включайте в свою програму такі вправи, як планки та hollow hold, щоб зміцнити кор і покращити результати.
Цей рух вимагає значної сили верхньої частини тіла та стабільності кора, щоб утримувати горизонтальне положення під час виконання підтягувань. Його часто використовують, щоб продемонструвати контроль і силу в тренуваннях із власною вагою тіла.
Завантажуємо…