Багатосуглобова вправа на нижню частину тіла, яка насамперед опрацьовує квадрицепси, сідниці та кор. Вона передбачає утримання штанги на передній частині плечей під час виконання присідання, що вимагає більшої стабільності кора та мобільності порівняно із присідом зі штангою на спині.
Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і розмістіть штангу на передній частині плечей, спираючи її на дельтоподібні м’язи.
Схрестіть руки над штангою або використайте хват для clean, щоб кінчики пальців були під грифом для підтримки.
Тримайте лікті високо й груди піднятими, щоб зберігати вертикальне положення корпусу.
Напружте кор і почніть присід, згинаючи стегна й коліна, опускаючи тіло, доки ваші стегна не стануть паралельними до землі.
Слідкуйте, щоб коліна йшли по лінії пальців ніг і не завалювалися всередину.
Відштовхніться п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення, весь час тримаючи корпус напруженим.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті високо протягом усього руху, щоб запобігти тому, щоб гриф котився вперед.
Тримайте тулуб прямо, задіюючи м’язи кора; це допомагає ефективно балансувати вагу.
Розігрійтеся вправами на мобільність для зап’ясть і плечей, щоб покращити комфорт хвату та діапазон рухів.
Почніть із легшої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж переходити до більших навантажень.
Використовуйте штангетки або взуття з пласкою підошвою для кращої стабільності під час присідання.
Зберігайте нейтральне положення хребта, дивлячись прямо перед собою або трохи вгору.
Завантажуємо…