Складна гімнастична вправа на жим, у якій тіло утримується горизонтально лише на руках. Вона потребує виняткової сили плечей, грудей, трицепсів, кора та прямих рук.
Почніть у положенні планки, поставивши руки на підлозі на ширині плечей.
Перенесіть вагу вперед на руки, піднімаючи ноги від землі.
Напружте кор і тримайте пряму лінію від голови до п’ят, утримуючи тіло паралельно до підлоги.
Опустіть тіло, згинаючи лікті, зберігаючи положення планша.
Поверніться у вихідне положення, не втрачаючи техніки.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Переконайтеся, що ваші зап’ястя міцні та гнучкі, щоб витримувати навантаження цієї вправи.
Зосередьтеся на залученні м’язів кора, щоб підтримувати рівновагу та стабільність протягом усього руху.
Практикуйте прогресії, як-от tuck planche або straddle planche, якщо ви ще не можете виконати повний planche push-up.
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимально задіяти трицепси та зберігати контроль.
Дихайте рівно й спокійно, щоб допомогти зберігати концентрацію та витривалість під час вправи.
Завантажуємо…