Glute Cable Kickback — це ізоляційна вправа, спрямована на великий сідничний м’яз. Вона полягає у розгинанні стегна проти опору, зазвичай із використанням кабельного тренажера, щоб покращити силу та рельєф сідниць.
Прикріпіть ремінець для щиколотки до тренажера з тросом на нижньому блоці та закріпіть його навколо щиколотки.
Станьте обличчям до тренажера, тримаючись за раму для опори.
Перенесіть вагу на робочу ногу і злегка зігніть коліно.
Злегка зігнувши коліно робочої ноги, відведіть ногу назад контрольованим рухом.
Стискайте сідниці у верхній точці руху, стежачи, щоб спина залишалася рівною.
Повільно повертайтеся у вихідне положення, не даючи блоку ваг торкатися.
Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Сконцентруйтеся на стисканні сідниць у верхній точці кожного відведення ноги назад для максимальної напруги.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усієї вправи, щоб уникнути навантаження на нижню частину спини.
Тримайте корпус напруженим, щоб стабілізувати тіло під час руху.
Уникайте розгойдування ноги; контролюйте рух, щоб максимально залучити м’язи.
Почніть із меншої ваги, щоб відпрацювати техніку, перш ніж збільшувати навантаження.
Переконайтеся, що рух іде з тазостегнового суглоба, а не за рахунок прогину спини.
Завантажуємо…