Завантажуємо…
Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед і покладіть пінний ролер під сідниці.
Зігніть коліна й поставте стопи рівно на підлогу.
Підтримуйте рівний темп під час перекочування, щоб ефективно опрацьовувати м’язову напругу.
Якщо знайдеш особливо напружену ділянку, зроби паузу й утримуй тиск 20-30 секунд, щоб допомогти зняти напругу.
Glutes Roll — це вправа самостійного міофасціального релізу, спрямована на сідничні м’язи. Вона передбачає використання масажного валика для створення тиску на сідниці, що…
Завершіть тренування з цією вправою, щоб побачити прогрес