Goblet Squat — це вправа для нижньої частини тіла, яка переважно опрацьовує квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля.
Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гантель або гирю обома руками на рівні грудей.
Тримайте лікті близько до тіла та переконайтеся, що вага надійно зафіксована.
Напружте корпус і тримайте груди піднятими, коли починаєте опускати тіло, згинаючись у тазостегнових і колінних суглобах.
Опускайтеся, доки ваші стегна не стануть паралельними до підлоги або настільки низько, наскільки дозволяє ваша гнучкість.
Слідкуйте, щоб ваші коліна рухалися над пальцями ніг і не завалювалися всередину.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення, повністю розгинаючи стегна й коліна.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього руху, щоб уникнути травм.
Зосередьтеся на тому, щоб рівномірно розподіляти вагу по стопах.
Під час опускання не дозволяйте колінам виходити за пальці ніг.
Тримайте вагу близько до тіла, щоб зберігати рівновагу та контроль.
Вдихайте, коли опускаєтеся в присідання, і видихайте, коли піднімаєтеся назад угору.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть із меншої ваги, щоб опанувати техніку, перш ніж переходити далі.
Вона передбачає утримання ваги, зазвичай гантелі або гирі, близько до грудей під час виконання присідання. Ця вправа допомагає покращити стабільність кора, баланс і загальну силу ніг.
Завантажуємо…