Loading data...
Loading data...
Почніть із висіння на перекладині хватом зверху, руки на ширині плечей.
Напружте м’язи кора і підніміть ноги під кутом 90 градусів, щоб ваше тіло утворило форму «L».
Переконайтеся, що ваш хват надійний перед початком, щоб уникнути ковзання.
Зосередьтеся на повільних і контрольованих рухах, щоб максимізувати залучення м’язів кора.
Підвісна половинна «вертушка» — це складна вправа на м’язи кора, яка опрацьовує косі м’язи живота, нижню частину спини та згиначі стегна. Вона виконується у висі на перекладині з…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…