Безперервний варіант підйому колін: з повного вису на перекладині коліна піднімаються до ліктів одним плавним рухом і так само підконтрольно опускаються, без паузи посередині.
Почніть із висіння на перекладині хватом зверху, руки на ширині плечей.
Напружте м’язи кора і тримайте тіло стабільним, уникаючи розгойдування.
Підіймайте коліна до ліктів, згинаючи стегна та напружуючи м’язи живота.
Намагайтеся підвести коліна якомога ближче до ліктів, зберігаючи контроль.
Повільно опустіть ноги назад у вихідне положення, зберігаючи напругу в м’язах кора.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Надійно тримайтеся за гриф, щоб зберігати стабільність протягом усього руху.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, щоб максимально задіяти м’язи кора.
Уникайте використання інерції; натомість покладайтеся на скорочення м’язів, щоб піднімати коліна.
Тримайте плечі опущеними й подалі від вух, щоб запобігти напруженню в шиї.
Видихайте, коли піднімаєте коліна, і вдихайте, коли опускаєте їх назад.
Якщо ви новачок, почніть з менших підйомів колін і поступово збільшуйте амплітуду руху, коли сила покращиться.
Працюють м’язи живота та згиначі стегна, а хват і плечі тримають тіло нерухомим, тому розгойдування треба зупиняти перед кожним наступним повторенням.
Завантажуємо…