Підйом тулуба Джанда (часткова амплітуда)
Варіація скручування тулуба з підлоги з коротшим підйомом, ніж у спорідненій версії з торканням ліктями колін. Верхня частина тулуба піднімається й контрольовано повертається назад, не досягаючи верхньої точки повнішого підйому.
- Частина тіла
- Прес: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
- Обладнання
- Власна вага: усі вправи
СилаФункціональні
Що тренує
- Нижній пресОсновний85%
- Верхній пресОсновний85%
- Косі м'язи животаДопоміжний50%
- Біцепс стегнаСтабілізатор25%
- Великий сідничнийСтабілізатор25%
Як виконувати
Ляжте на спину зі зігнутими колінами та розташуйте руки, як показано у відео.
Скручуйте верхню частину тулуба лише в коротшій амплітуді, показаній у відео.
Контрольовано опустіться у вихідне положення й повторіть рух.
Поради
Зберігайте коротшу амплітуду, відмінну від версії з ліктями до колін.
Рухайтеся плавно, не тягнучи голову чи шию руками.
Типові помилки
Підніматися аж до торкання ліктями колін, змінюючи цю часткову варіацію.
Розгойдувати тулуб або тягнути голову руками для початку скручування.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…