Loading data...
Loading data...
Почніть, стоячи на підвищеній поверхні, поставивши ноги на ширині стегон і тримаючи легку штангу або гантель обома руками.
Тримайте руки прямими й дозвольте вазі звисати перед вами.
Почніть із дуже легкої ваги, щоб забезпечити правильну техніку та контроль.
Зосередьтеся на повільних і свідомих рухах, щоб максимально задіяти артикуляцію хребта.
Джефферсон-керл — це вправа на мобільність і гнучкість, спрямована на задній ланцюг, зокрема на підколінні сухожилля, нижню частину спини та розгиначі хребта. Вона передбачає…
Complete a workout with this exercise to see progress
Loading…