Вправи на згинання

Вправи на згинання у каталозі Fitness Coach: 96 вправ. Найбільше для груп: Біцепс, Передпліччя, Ноги.

  • Прес · Початківець

    Скручування з піднятими зігнутими ногами й руками за головою

    Вправа з власною вагою на прес, у якій ноги утримуються над підлогою, а верхня частина тулуба виконує коротке згинання. Від повного підйому до сидіння та підтягування колін ця варіація відрізняється амплітудою тулуба й нерухомим положенням ніг.

  • Прес · Середній

    Підйом колін до ліктів у висі без паузи

    Вправа для м’язів живота на перекладині. Коліна піднімаються до ліктів одним безперервним рухом, а тулуб округлюється під час підйому. Відсутність зупинки посередині відрізняє її від двоетапної варіації.

  • Біцепс · Початківець

    Згинання рук з гантелями із супінацією

    Вправа стоячи для біцепсів, що поєднує одночасне згинання обох ліктів із розворотом передпліч. Нейтральний хват на початку переходить у положення долонями вгору під час підйому; саме цей розворот відрізняє варіацію від згинання з незмінним хватом.

  • Ноги · Початківець

    Згинання ніг у кільцях

    Згинання для задньої поверхні стегна у підвішеному положенні на гімнастичних кільцях. Рухомі кільця додають нестабільності, тому вправа розвиває підколінні сухожилля й сідничні м’язи разом із контролем таза та тулуба.

  • Біцепс · Середній

    Згинання рук на блоці на лаві Скотта

    Ізоляційна вправа для біцепсів із тросовим тренажером і лавою Скотта. Опора для плечей і опір троса концентрують навантаження на згинанні ліктя та біцепсах.

  • Біцепс · Початківець

    Згинання рук на біцепс у тренажері Скотта

    Тренажерний preacher curl — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.

  • Біцепс · Середній

    Згинання рук з канатом на блоці хватом молот

    Канатний молотковий згин на блоці — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плечового м’яза, плечопроменевого м’яза та двоголового м’яза плеча.

  • Плечі · Середній

    Y-підйом у блоці

    Вправа для плечей і верхньої частини спини з підйомом рук по Y-подібній траєкторії проти опору троса. Вона акцентує нижні пучки трапецієподібних м’язів, задні дельти та контроль лопаток.

  • Біцепс · Середній

    Згинання рук зі штангою біля стіни

    Жим штанги до стіни — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча. Виконуючи згинання рук зі штангою біля стіни, ви мінімізуєте інерцію тіла та зосереджуєтеся на строгій техніці, що підсилює залучення м’язів і сприяє їхньому росту.

  • Ноги · Початківець

    Згинання ніг лежачи з гантеллю

    Ізоляційна вправа для задньої поверхні стегна на лаві з гантеллю, затиснутою між стопами. Вона розвиває силу згинання коліна.

  • Біцепс · Середній

    Сидячі почергові молоткові згинання рук з гантелями

    Вправа "Hammer Curl з гантелями сидячи по черзі" — це ізоляційна вправа, яка спрямована на м’язи плечового м’яза, двоголового м’яза плеча та плечопроменевого м’яза.

  • Біцепс · Середній

    Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта однією рукою

    Одноручний підйом гантелі на лаві Скотта — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.

  • Ноги · Середній

    Джефферсон-керл

    Jefferson Curl — це вправа на мобільність і гнучкість, спрямована на задню ланцюгову м’язову групу, зокрема на підколінні сухожилля, поперек і м’язи, що випрямляють хребет.

  • Плечі · Початківець

    Поперемінний підйом гантелей перед собою

    Поперемійний підйом гантелей перед собою — це ізоляційна вправа, спрямована на передні дельти. Вона полягає в поперемінному підніманні гантелей перед корпусом, що допомагає розвивати силу та рельєф плечей. Ця вправа також меншою мірою залучає верхню частину грудних м’язів і трапеції.

  • Передпліччя · Початківець

    Згинання зап’ясть зі штангою

    Ізоляційна вправа для передпліч, спрямована на згиначі зап’ястя зі штангою. Вона розвиває силу згинання кистей і доповнює зворотне згинання зап’ястя для збалансованої роботи передпліч.

  • Біцепс · Середній

    Підйом на біцепс на похилій лаві сидячи

    Сидячі підйоми на біцепс на похилій лаві — це ізоляційна вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча.

  • Ноги · Початківець

    Згинання ніг на фітболі

    Згинання ніг на швейцарському м’ячі — це ефективна вправа, спрямована на задню поверхню стегна, сідниці та м’язи кора. Вона передбачає використання швейцарського м’яча для виконання згинань ніг у положенні лежачи на спині, що додає елемент нестабільності та залучає м’язи-стабілізатори.

  • Передпліччя · Початківець

    Згинання зап’ясть сидячи на блоці

    Кабельне згинання зап’ясть — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи передпліччя, зокрема на згиначі зап’ястя. Вона передбачає використання кросовера для забезпечення постійного напруження протягом усього руху, що підсилює залучення м’язів і їхній ріст.

  • Біцепс · Середній

    Поперемінне згинання рук з гантелями хватом молоток

    Альтернативний молотковий згинання рук з гантелями — це силова вправа, спрямована на біцепси та передпліччя. Вона полягає в підніманні гантелей нейтральним хватом, по черзі кожною рукою, що допомагає розвивати розмір і силу рук, а також залучає м’язи плечового м’яза та плечопроменевого м’яза.

  • Передпліччя · Початківець

    Згинання зап’ясть на блоці

    Ізоляційна вправа, спрямована на згиначі передпліччя. Вона передбачає використання кросовера або блочного тренажера для виконання згинань зап’ясть, що допомагає розвивати силу й витривалість передпліч. Ця вправа корисна для покращення сили хвату та загальної стабільності рук.

  • Біцепс · Середній

    Концентрований підйом гантелі на біцепс

    Ізоляційна вправа для біцепса сидячи з опорою руки на внутрішню поверхню стегна. Опора обмежує рух корпусу та концентрує навантаження на біцепсі.

  • Біцепс · Середній

    Молоткові згинання на лаві Скотта

    Підйом молотком на лаві Скотта — це ізоляційна вправа, спрямована на м’язи плеча brachialis і brachioradialis.

  • Передпліччя · Середній

    Зворотні підйоми на біцепс з гантелями

    Зворотний згинання рук з гантелями на біцепс — це вправа, спрямована на двоголовий м’яз плеча з акцентом на плечовий м’яз і плечопроменевий м’яз. Цей варіант виконується пронированим хватом, який частково зміщує акцент із біцепса на м’язи передпліччя, забезпечуючи збалансоване тренування рук.

  • Ноги · Середній

    Згинання ноги лежачи

    Лежачий згинання однієї ноги на біцепс стегна — це ізоляційна вправа, спрямована на біцепси стегна.