Віджимання з колін, також відомі як модифіковані віджимання, — це вправа для початківців, яка опрацьовує груди, плечі та трицепси.
Почніть із того, що станьте на коліна на підлогу. Поставте руки на підлогу трохи ширше за ширину плечей.
Зведіть коліна разом і тримайте стопи піднятими над підлогою.
Напружте корпус і тримайте пряму лінію від голови до колін.
Опустіть тіло, згинаючи лікті, доки грудна клітка майже не торкнеться підлоги.
Тисніть долонями, щоб випрямити руки й повернутися у вихідне положення.
Повторіть для потрібної кількості повторень.
Тримайте корпус напруженим протягом усієї вправи, щоб зберігати правильне вирівнювання.
Переконайтеся, що ваші лікті знаходяться під кутом 45 градусів до тіла, коли ви опускаєтеся вниз.
Уникайте прогинання спини; тримайте пряму лінію від голови до колін.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, а не на швидкості, щоб максимізувати залучення м’язів.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у зап’ястях, спробуйте використовувати упори для віджимань або виконуйте вправу на м’якій поверхні.
Ця варіація зменшує навантаження на верхню частину тіла, дозволяючи тримати коліна на підлозі, що робить її чудовим вибором для розвитку сили та витривалості для тих, хто тільки починає віджиматися або повертається після травми.
Завантажуємо…