Вправи на рухливість суглобів

• 

  Спина · Початківець

  Рухома поза дитини

  Динамічна варіація пози дитини для мобільності. Її використовують для м’якого руху плечима, грудним відділом хребта, кульшовими суглобами та спиною замість утримання однієї статичної пози.
• 

  Плечі · Середній

  Ангел біля стіни

  Вправа «Wall Angel» розроблена для покращення рухливості плечей, постави та стабільності лопаток. Вона опрацьовує м’язи верхньої частини спини, плечей і грудей, сприяючи правильному вирівнюванню та руховим патернам.
• 

  Ноги · Початківець

  Жаба, що гойдається

  «Гойдаюча жабка» — це динамічна вправа на розтяжку, яка спрямована на стегна, пах і нижню частину спини. Вона допомагає покращити гнучкість і рухливість у цих зонах, що робить її корисною для спортсменів і людей, які хочуть збільшити свій діапазон рухів.
• 

  Груди · Початківець

  Найкраща розтяжка у світі

  Найкращий у світі стретч — це динамічна вправа, яка задіює кілька груп м’язів, покращуючи гнучкість, мобільність і загальну функціональну рухливість. Вона особливо ефективна для розігріву тіла перед тренуванням, зосереджуючись на стегнах, підколінних сухожиллях, грудному відділі хребта та плечах.
• 

  Сідниці · Початківець

  Рол для сідниць

  Glutes Roll — це вправа для само-міофасціального релізу, спрямована на сідничні м’язи. Вона передбачає використання ролера з піноматеріалу для прикладання тиску до сідниць, що допомагає зняти напруження, покращити гнучкість і посприяти відновленню м’язів.
• 

  Груди · Початківець

  Динамічна розтяжка плечей з еспандером для розминки

  Динамічна розтяжка плечей з еспандером під час розминки призначена для збільшення рухливості та гнучкості плечей, готуючи м’язи й суглоби до інтенсивнішої фізичної активності.
• 

  Сідниці · Початківець

  Розтяжка «фігура 4» на стільці

  Розтяжка «Figure 4» на стільці — це сидяча вправа, розроблена для покращення гнучкості тазостегнових суглобів, сідничних м’язів і нижньої частини спини.
• 

  Сідниці · Початківець

  Сидяча розтяжка «Фігура 4»

  Розтяжка «Фігура 4» сидячи — це вправа на гнучкість, спрямована на м’язи стегон і сідниць. Вона допомагає покращити рухливість кульшових суглобів і може зменшити напругу в нижній частині спини. Цю розтяжку виконують сидячи, що робить її доступною та легкою для включення у тренувальний режим.
• 

  Стегна · Початківець

  Розтяжка 90/90

  Вправа на рухливість кульшових суглобів у сидячому положенні з двома положеннями ніг під кутом 90 градусів. Вона спрямована на ротатори кульшового суглоба та сідничну ділянку.
• 

  Ноги · Початківець

  Прокочування стопи ролером

  Вправа на самостійне міофасціальне розслаблення підошовної поверхні стопи, зазвичай із малим ролером або м’ячем. Її використовують для локальної роботи з м’якими тканинами та комфортної мобільності стопи, а не для силового тренування.
• 

  Плечі · Початківець

  Колові рухи руками

  Колові рухи руками є вправою для розминки плечового пояса без обтяження в положенні стоячи. Одночасні повні кола обома випрямленими руками в одному напрямку поєднують рух у плечових суглобах із природним рухом лопаток.
• 

  Стегна · Початківець

  Похитування в позі напівжаби

  Похитування в позі напівжаби є динамічною вправою на рухливість кульшових суглобів з одним зігнутим коліном, відведеним убік, та іншою ногою, спрямованою назад.

На відміну від статичної розтяжки, тут крайню точку не утримують, а входять у неї й виходять під контролем. Такі вправи добре лягають у розминку: повільно, без болю, по кілька повторень на кожен бік. Розтяжку для гнучкості й відновлення шукайте в розділі «Вправи для мобільності».