Варіація віджимань з власною вагою з опорою на кулаки замість відкритих долонь. Вона навантажує груди, плечі й трицепси та утримує зап’ястя в більш нейтральному положенні.
Почніть у стандартному положенні для віджимань, тримаючи тіло прямою лінією від голови до п’ят.
Поставте кулаки на землю на ширині плечей, щоб кісточки пальців були спрямовані вниз.
Напружте м’язи кора і тримайте лікті близько до тіла, коли опускаєтеся до землі.
Опустіть груди так, щоб вони були трохи над підлогою, тримаючи тіло рівно.
Підніміться, проштовхуючись через кісточки пальців, щоб повернутися в початкове положення, повністю випрямивши руки.
Повторіть потрібну кількість разів.
Переконайтеся, що ваші зап’ястя вирівняні з передпліччями, щоб уникнути перенапруження.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб зберігати правильну форму.
Якщо ви новачок у цій вправі, почніть на м’якшій поверхні, щоб зменшити навантаження на кісточки пальців.
Зосередьтеся на контрольованих рухах, а не на швидкості, щоб максимально залучити м’язи.
Вдихайте, коли опускаєтеся вниз, і видихайте, коли повертаєтеся вгору.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у зап'ястях, спробуйте змінити положення кулаків або скористатися упорами для віджимань.
Завантажуємо…