Статичне утримання на прямих руках із випрямленими вперед ногами. Воно розвиває витривалість згиначів стегна й м’язів живота, а також силу опори плечового пояса та рук.
Візьміться за рукоятки станції та вийдіть в упор на прямих руках, не торкаючись підлоги ногами.
Підніміть прямі ноги приблизно до горизонталі й утримуйте положення кута зі стабільним тулубом.
Контрольовано опустіть ноги; відстежуйте тривалість утримання, а не кількість повторень.
Зберігайте активне положення плечей і випрямлені лікті протягом утримання.
Обирайте таку тривалість, за якої ноги залишаються близько до горизонталі без розгойдування.
Рахувати вхід і вихід із положення як повторні підйоми ніг замість часу утримання.
Спиратися на подушку для спини чи передпліч замість рукояток, показаних у відео.
Завантажуємо…