Жим ногами

Сядьте на тренажер для жиму ногами так, щоб ваша спина та голова зручно спиралися на м'яку опору.

Поставте стопи на платформу на ширині плечей, переконавшись, що п’яти щільно стоять, а носки злегка розвернуті назовні.

Переконайтеся, що ваша нижня частина спини залишається в контакті з сидінням протягом усього руху, щоб уникнути перенапруження.

Сфокусуйтеся на тому, щоб відштовхуватися п’ятами, а не носками, щоб краще задіяти сідниці та підколінні сухожилля.