Випади

Станьте прямо, поставте стопи на ширині стегон і покладіть руки на стегна або тримайте гантелі по боках.

Крокніть уперед правою ногою, опускаючи стегна, доки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів.

Тримайте тулуб у вертикальному положенні протягом усього руху, щоб зберігати рівновагу та залучати м’язи кора.

Не давайте передньому коліну виходити за пальці ніг, щоб зменшити навантаження на колінний суглоб.