Лежачий скручувальний поворот хребта — це вправа на гнучкість, що спрямована на нижню частину спини, стегна та косі м’язи живота. Її виконують на підлозі, і вона допомагає покращити рухливість хребта та зняти напругу в м’язах спини.
Ляжте рівно на спину, витягнувши ноги та розвівши руки в сторони, долонями вниз.
Зігніть праве коліно й підтягніть його до грудей.
Акуратно направте праве коліно через тіло вліво, дозволяючи тазу обертатися, при цьому тримаючи плечі притиснутими до підлоги.
Поверніть голову вправо, дивлячись через праве плече, щоб посилити розтяжку.
Утримуйте положення 20–30 секунд, глибоко дихаючи та розслабляючись у розтягненні.
Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть на іншому боці.
Тримайте обидва плечі притиснутими до підлоги, щоб максимально посилити скручування хребта.
Напружте м’язи кора, щоб підтримати нижню частину спини під час розтяжки.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у нижній частині спини, зменшіть амплітуду руху, не заводячи коліно так далеко через тіло.
Зосередьтеся на повільному, контрольованому диханні, щоб посилити розслаблення та ефективність розтяжки.
Виконуйте цю вправу на зручній поверхні, наприклад на килимку для йоги, щоб захистити свій хребет.
Завантажуємо…