Підтягування в гравітроні з більшою амплітудою
Вертикальна тяга на тренажері з противагою. У показаній варіації підйом досягає вищої верхньої точки, ніж у спорідненій вправі з частковою амплітудою. Основне навантаження припадає на м’язи спини та згиначі ліктя.
- Частина тіла
- Спина: усі вправи
- Рівень
- Початківець: усі вправи
Що тренує
- Найширший м'яз спиниОсновний85%
- Великий круглий м'язДопоміжний50%
- Довга головка біцепсаДопоміжний50%
- Коротка головка біцепсаДопоміжний50%
- Нижня трапеціяДопоміжний50%
- Нижній пресСтабілізатор25%
Як виконувати
Налаштуйте противагу й станьте колінами на рухому опору тренажера, як показано у відео.
Візьміться за руків’я прямим хватом і почніть з контрольованого положення з випрямленими руками.
Спрямовуйте лікті вниз і підтягніться до вищої верхньої точки, показаної у відео, без ривка ногами.
Контрольовано опустіться у вихідне положення й повторіть без розгойдування.
Поради
Утримуйте тулуб стабільним, а лопатки під контролем протягом руху.
Виберіть таку підтримку противаги, з якою можете досягнути показаної верхньої точки без примусового положення плечей.
Типові помилки
Допомагати собі ривком ніг або розгойдуванням тулуба.
Примусово піднімати плечі, щоб досягнути верхньої точки.
Різко опускатися вниз без контролю.
Пов'язані вправи
Відгуки та оцінки
Питання та відповіді
Завантажуємо…