Вправа з вагою власного тіла, яка тренує м’язи кора, а також плечі, руки й ноги. Вона поєднує положення планки з біговим рухом, забезпечуючи як силові, так і кардіоваскулярні переваги.
Почніть у положенні високої планки, поставивши руки на ширині плечей прямо під плечима.
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п’ят, напружуючи м’язи кора.
Підтягуйте праве коліно до грудей, тримаючи ліву ногу випрямленою.
Швидко змініть ноги, підтягуючи ліве коліно до грудей, коли ви відводите праву ногу назад.
Продовжуйте по черзі рухати ногами у швидкому темпі, зберігаючи положення планки протягом усієї вправи.
Дихайте рівномірно та підтримуйте сталий ритм.
Тримайте руки прямо під плечима, щоб зберегти правильне вирівнювання та зменшити навантаження на зап’ястя.
Напружуйте м’язи кора протягом усієї вправи, щоб ваші стегна не провисали і не піднімалися занадто високо.
Тримайте рухи контрольованими; уникайте підстрибування та не давайте стопам з силою вдарятися об землю.
Зосередьтеся на підтриманні рівномірного дихання, щоб підтримати витривалість під час вправи.
Якщо ви новачок у цій вправі, починайте повільно, щоб спочатку відпрацювати правильну техніку, перш ніж збільшувати швидкість.
Щоб підвищити інтенсивність, спробуйте виконувати вправу довше або в швидшому темпі.
Завантажуємо…