Варіація віджимань з акцентом на ексцентричну, або негативну, фазу руху. Вона розвиває силу грудей, плечей і трицепсів та дозволяє цілеспрямовано відпрацьовувати контроль у жимовому русі.
Почніть у стандартному положенні для віджимань, поставивши руки на ширині плечей і тримаючи тіло прямою лінією від голови до п’ят.
Напружте корпус і тримайте лікті злегка притиснутими до тіла.
Повільно опускайте тіло до землі протягом 3–5 секунд, зберігаючи контроль упродовж усього руху.
Коли груди будуть близько до підлоги, або відштовхніться назад у вихідне положення, або обережно опустіться на підлогу перед тим, як почати знову.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Зосередьтеся на тому, щоб зберігати пряму лінію від голови до п’ят; уникайте провисання стегон або прогину в спині.
Контроль — це ключ; переконайтеся, що ви опускаєтеся повільно й рівномірно, щоб максимально задіяти м’язи.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб зберегти стабільність і захистити нижню частину спини.
Якщо ви не можете віджатися вгору, використовуйте коліна, щоб допомогти собі, або повертайтеся в початкове положення після кожного повторення.
Включіть негативні віджимання у свою програму, щоб покращити загальну силу та витривалість у віджиманнях.
Завантажуємо…