Складна вправа для задньої поверхні стегна з колінного положення та фіксованими гомілками. Вона сильно акцентує ексцентричний контроль підколінних сухожиль і силу задньої ланки тіла.
Станьте на коліна на м’якій поверхні, зафіксувавши ступні під стійким предметом або щоб їх тримав партнер.
Тримайте тіло рівним від голови до колін.
Схрестіть руки на грудях або опустіть їх уздовж тіла.
Повільно нахиліться вперед, тримаючи спину рівною та напружуючи м’язи кора.
Опускайтеся якнайнижче, наскільки можете, зберігаючи контроль, а потім поверніться в початкове положення.
Переконайтеся, що ваші стопи надійно зафіксовані, щоб запобігти ковзанню.
Зосередьтеся на контролі опускання, щоб максимально збільшити ексцентричне навантаження на підколінні сухожилля.
Якщо вам важко повернутися у вихідне положення, використовуйте руки, щоб злегка відштовхнутися від землі.
Підтримуйте пряму лінію від голови до колін протягом усього руху, щоб уникнути зайвого навантаження на нижню частину спини.
Почніть із часткової амплітуди руху, якщо повна амплітуда занадто складна, і поступово збільшуйте її в міру того, як сила зростає.
Згинати таз або втрачати пряму лінію корпусу під час опускання.
Падати без контролю або відштовхуватися руками занадто рано.
Завантажуємо…