Зворотне згинання зап’ястя з гантеллю однією рукою

Сядьте на лавку, поставивши стопи рівно на підлогу. Візьміть гантель в одну руку хватом зверху.

Покладіть передпліччя на стегно або рівну поверхню, дозволяючи зап’ястю звисати за край.

Тримайте свої рухи повільними та контрольованими, щоб максимально задіяти м’язи.

Уникайте використання інерції; зосередьтеся на ізоляції м’язів передпліччя.