Статична розтяжка, спрямована на м’язи трицепса плеча. Воно допомагає покращити гнучкість і амплітуду рухів у плечах і руках, знижуючи ризик травм і сприяючи відновленню м’язів.
Станьте або сядьте з рівною спиною та стопами на ширині плечей.
Підніміть праву руку над головою, зігнувши лікоть, щоб опустити праву кисть до середини верхньої частини спини.
Використовуйте ліву руку, щоб обережно натиснути на правий лікоть, поглиблюючи розтяжку.
Утримуйте положення 15-30 секунд, відчуваючи розтягнення в трицепсах і плечі.
Розслабтеся і поміняйте руки, повторюючи розтяжку з іншого боку.
Тримайте м’язи кора напруженими, щоб зберігати стійку поставу протягом усього розтягування.
Уникайте прогину в спині; тримайте її прямо, щоб запобігти перенапруженню.
Дихайте глибоко й рівномірно, щоб допомогти розслабити м’язи під час розтяжки.
Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, трохи послабте, доки не знайдете комфортне розтягнення.
Виконуйте цю розтяжку після тренувань, щоб сприяти відновленню м’язів і гнучкості.
Завантажуємо…