Йога-вправа, яка насамперед опрацьовує згиначі стегна та сідничні м’язи.
Почніть у положенні столу, стоячи на руках і колінах.
Винесіть праве коліно вперед до правого зап’ястка. Розташуйте праву гомілку під тулубом і поставте праву стопу перед лівим коліном.
Відсуньте ліву ногу назад, випрямляючи коліно й опускаючи передню поверхню стегна до підлоги.
Вирівняйте таз до килимка, переконавшись, що він не нахилений в один бік.
На вдиху подовжте хребет, а на видиху нахиліться вперед над правою ногою, спираючись на передпліччя або витягуючи руки вперед.
Утримуйте положення протягом 30 секунд до 2 хвилин, глибоко дихаючи.
Щоб вийти з пози, відштовхніться руками назад і підніміть стегна, повертаючись у положення столу.
Повторіть на протилежному боці.
Тримайте стегна рівно, щоб забезпечити рівномірне розтягнення з обох боків.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт у коліні, покладіть складену ковдру або подушку під стегно зігнутої ноги для підтримки.
Сконцентруйтеся на глибокому диханні, щоб допомогти розслабитися в розтяжці та зняти напругу.
Переконайтеся, що задня нога витягнута прямо позаду вас, а носок спрямований вниз.
Не змушуйте себе входити в позу; входьте в неї поступово, у міру того як гнучкість покращується.
Поза голуба — це йогічна вправа, яка насамперед спрямована на згиначі стегна та сідниці. Вона корисна для покращення гнучкості, зменшення болю в нижній частині спини та підвищення загальної рухливості. Ця поза передбачає витягування однієї ноги назад, тоді як інша нога зігнута попереду, створюючи глибоке розтягнення в ділянці стегон.
Завантажуємо…