Взяття на груди в напівприсід

Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і розташуйте штангу над серединою стопи. Зігніться в тазостегнових суглобах і колінах, щоб взятися за штангу хватом зверху, розташувавши руки трохи ширше за ширину плечей.

Сведіть лопатки разом і тримайте нейтральне положення хребта. Ваша грудна клітка має бути піднята, а погляд спрямований уперед.

Тримайте штангу близько до тіла протягом усього підйому, щоб зберігати контроль і ефективність.

Зосередьтеся на потужному розгинанні стегон, щоб створити максимальну силу під час фази тяги.