Prowler Sled — це універсальний тренажер, який використовують для розвитку сили та кондиційної підготовки.
Почніть із завантаження саней відповідною вагою. Якщо ви новачок у цій вправі, почніть з легкої ваги.
Станьте позаду саней. Покладіть руки на ручки або горизонтальну перекладину, залежно від конструкції саней.
Прийміть нахилену вперед стійку, тримаючи спину прямо та напружуючи м’язи кора. Тримайте стопи на ширині плечей.
Відштовхуйтеся ногами та штовхайте сани вперед потужними кроками. Підтримуйте рівний темп і контроль протягом усього руху.
Щоб тягнути санчата, прикріпіть ремені до санчат і міцно тримайте їх. Йдіть назад або вперед, тягнучи санчата, тримаючи корпус напруженим і рухи контрольованими.
Зосередьтеся на підтриманні сильного кора протягом усього руху, щоб запобігти навантаженню на нижню частину спини.
Тримайте кроки рівномірними та уникайте надмірного розтягування ніг; це допомагає зберігати рівновагу та контроль.
Почніть з легших ваг, щоб вдосконалити техніку перед тим, як збільшувати навантаження.
Переконайтеся, що у вас достатньо місця для безпечного виконання вправи, і що навколо немає перешкод.
Використовуйте цю вправу як частину кола для кондиційного тренування або як окрему вправу для розвитку сили.
Він передбачає штовхання або тягнення обтяжених саней по поверхні, залучаючи кілька груп м’язів, зокрема ноги, корпус і верхню частину тіла. Ця вправа чудово підходить для розвитку потужності, витривалості та серцево-судинної форми.
Завантажуємо…