Підтягування

Станьте під перекладину для підтягувань і потягніться вгору, щоб вхопитися за неї хватом зверху, тримаючи руки трохи ширше за ширину плечей.

Напружте м’язи кора і тримайте тіло прямо, коли висите на перекладині з повністю випрямленими руками.

Зосередьтеся на тому, щоб задіювати м’язи спини, а не покладатися лише на руки, щоб підтягнутися.

Утримуйте корпус напруженим протягом усієї вправи, щоб запобігти розгойдуванню або прогинанню спини.