Багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на спину, плечі та руки. Вона полягає в тому, що ви підтягуєте своє тіло на перекладині, тримаючи долоні одна до одної, що зменшує навантаження на плечі та зап’ястя порівняно з іншими варіантами підтягувань.
Встаньте під турніком із ручками нейтрального хвату.
Стрибніть або підніміться на степ, щоб взятися за ручки долонями одна до одної, руки повністю випрямлені.
Напружте м’язи кора і відведіть лопатки вниз і назад.
Підтягуйтеся, доки підборіддя не опиниться над перекладиною, тримаючи лікті близько до тіла.
Пауза на мить у верхній точці руху.
Опускайтеся контрольовано, доки руки знову повністю не випрямляться.
Повторіть потрібну кількість повторень.
Забезпечте повну амплітуду руху, повністю випрямляючи руки в нижній точці.
Тримайте корпус напруженим протягом усього руху, щоб запобігти розгойдуванню.
Зосередьтеся на тому, щоб тягнути м’язами спини, а не лише руками.
Підтримуйте рівномірний, контрольований темп, щоб максимально залучити м’язи.
Якщо вам не вдається виконати повне підтягування, використовуйте стрічки опору для допомоги або спробуйте негативні підтягування.
Завантажуємо…